每10人就有1人便秘，到底是身体哪里出了问题？华西医生：先试试这样缓解（多少人便秘过）

当代社会大多数人“压力山大”、饮食不规律……或多或少都有着便秘的困扰据多个调查提示，成人慢性便秘的患病率为4％～10％也就是说，最多每10个人就有1人患有便秘……而且，便秘的患病率是随着年龄的增长而升高，女性较高于男性。

正是因为太过于常见，许多人甚至忽略了便秘所带来的隐患。在某些情况下，便秘还会致命！01警惕！便秘不是小事这类人最危险！

「四川大学华西医院」痔瘘中心「刘洪医生」提醒到，很多便秘的患者，会不自觉地通过加大力量来帮助排便，但这可能会增加心血管负担尤其是对于本身就有心脑血管疾病的患者来说，无论是短期便秘，或是长期便秘，都是一个。

致命的危险因素患者在大便时使腹压持续长时间增高，减少了回心血量，同时使颅内压持续增高，极易导致恶性心律失常、脑血管意外的发生，从而危及患者生命，大家要高度警惕除此之外，便秘本身也会带来许多危害，主要表现为以下5类：。

失眠、抑郁长期便秘，部分病人易出现失眠、烦躁、抑郁、焦虑等精神心理障碍，影响工作、学习及日常生活恶心、厌食便秘可使腹部胀满，产生恶心、厌食诱发痔疮、痛经便秘可诱发肛裂、痔疮等疾病，女性便秘患者还容易发生痛经。

口臭、长斑便秘可引起口干、口臭、口舌生疮，也可促进黄褐斑的生成易患癌症、老年痴呆长期便秘，存在诱发结肠癌、肝病、乳腺疾病的可能还有研究报道表示，对早老性痴呆的发生，有促进作用02人到底为什么会便秘呢？刘洪医生介绍到，大便在

形成、传输、排出的过程中，任何一个环节出现问题，都有可能导致便秘的发生。

形成：一般来说，大便要达到一定的量，我们才会有排便的感觉，也就是说我们如果不能提供足够的原材料，那大概率就不能正常排便了传输：正常的结肠上，分布着很多被称为平滑肌的肌肉组织，和分泌润滑液的细胞在肠道神经及多种因素支配下，通过规律蠕动、收缩，产生动力，在润滑液的帮助下，推动大便到达肛门附近。

在上面任何一个环节出现问题，我们的便便就不能顺利到达目的地同样的，如果在运输过程中，遇到道路阻塞（比如结直肠肿瘤），便便同样不能到达目的地排出：如果大便干结、肛门部位感受大便多少的“感受器”、或者负责排出大便的肌肉。

出现了问题，那排出大便的过程，多半也会出现问题。

03如何判断自己是否便秘？刘洪医生介绍到，便秘是一种常见的临床症状，包括排便困难和（或）排便次数减少、大便干结有国外的流行病学调查结果显示，便秘的症状谱以排便费力最为常见，其他症状依次为大便干硬、排便不尽、直肠堵塞感、腹胀、排便次数减少（每周少于3次）和需通过辅助手段帮助排便。

我国北京地区的调查发现，便秘的症状以排便费力最为常见，其他症状依次为排便次数减少、排便不尽感、大便干结、肛门直肠堵塞感和需辅助排便一般出现上述症状中的一种或多种超过6个月，就要考虑慢性便秘了另外，大家还可以通过。

“拉完便便回头看看”的方式，来辅助判断↓

04便秘了，该怎么办？医生来支招！刘洪医生讲到，一般来说，如果一过性或者是短期的便秘，通过生活习惯的调整就可以治疗增加膳食纤维的摄入、饮水量膳食纤维对小肠中某些酶具有抗水解作用，且不会被结肠吸收，因此可留住肠腔水分并增加粪便体积。

膳食纤维的每日摄入推荐量为20~35g“医学界消化肝病频道”对高膳食纤维食物进行了一个大盘点↓● 常见的高膳食纤维水果：酸枣、梨、石榴、无花果、猕猴桃等；● 常见的高膳食纤维蔬菜：春笋、芹菜、莲藕、花椰菜、扁豆等；。

● 常见的高膳食纤维谷物：小麦、大麦、荞麦、燕麦等；● 其它类高膳食纤食物：香菇、木耳、腰果、松子仁、黄豆、蚕豆等。同时，大家记得保证每天1.5~2L的饮水量。规律运动

通过规律的体育运动，可以缩短肠道传输时间、利于通便有氧运动如步行、骑车等对改善便秘有效果一般推荐运动量为30~60分钟/天，每周至少２次对于日常运动较少或老年便秘患者来说，此方法效果可能更好建立良好的排便习惯。

对于大部分人来说，晨起和餐后２小时内排便，通畅性更好另外，蹲便比使用马桶，更有利于大便排出刘洪医生提醒：如果通过以上3点，便秘的状况仍然不能得到改善，那就最好到正规医院的肛肠科或者消化科医生处就诊，详细分析病情后再确定进一步的诊疗方案。

动图来自SOOGIF。