【健康知识进万家】睡觉姿势不对,越睡越累,小心颈椎退变!
原标题:【健康知识进万家】睡觉姿势不对,越睡越累,小心颈椎退变!如果睡姿不正确,或枕头枕得不对,会使脖子和肩颈肌肉长时间受累,长期错误的受力会导致颈椎的曲度变化,造成脊柱受压,让你“越睡越累”那么 问题来了,
要怎么睡,颈椎才不累呢?
错误睡姿可能造成颈椎退变?正常人的脊柱是有曲度的,我们称之为生理曲度其中颈椎和腰椎有向前的生理弯曲,胸椎和骶椎有向后的生理弯曲 所以,为了避免颈椎过度受累,当我们睡觉时,无论是正卧还是侧卧,都应当像站立时一样,把我们的头放在身体的中立位,让颈椎和肩颈肌肉得到支撑,进行充分的休息。
此时,枕头就起到了非常关键的承托作用枕着过高或过低的枕头,甚至不枕枕头睡觉,都可能会造成颈椎曲度变直甚至反曲随着时间的延长,颈椎曲度逐渐恶化,将会带来颈椎的退变而想要恢复颈椎的正常曲度,则需要更多的时间来康复。
如何选择一个适合自己的枕头?由于每个人的身形不同,适合的枕头高度也不尽相同,但有一个大概的范围可供参考:仰卧习惯仰卧姿势睡觉的人,枕头高度在7-10cm比较合适侧卧习惯侧卧位睡觉的人,则要将枕头高度提升至10-15cm(根据每个人肩宽的不同而变化)。
注意这里的高度是指枕头被枕着时的压缩高度,不够高的话也别急着换枕头!可以先试试将毛巾放在枕下进行垫高,找到合适自己的高度如果不确定枕头是否合适,可以拍一张自己的睡姿,看看头部是否位于身体的中立位END 。
yi院 编