“最佳睡眠时间”出炉！睡多睡少都不行，关键是把握这几个时间！

睡眠是我们身体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠对我们的健康至关重要，但究竟什么才是“最佳的睡眠时间”？“最佳睡眠时间”出炉2021年一项发表在《美国yi学会杂志》网络期刊上研究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系，。

持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高，7小时才是“最佳睡眠时间”。

总的来说，睡眠时间与全因死亡率之间呈现“j 型关联”——7小时的睡眠时间是与全因、心血管疾bing和其他原因死亡相关的最低点。

男性睡眠时长与全因死亡率的关系在男性中，与7小时的睡眠相比，每晚睡眠超过该数值，比如达到 8、9、10 小时，全因死亡率将分别升高9%、18% 和43%；而睡眠不足5小时，参与者的全因死亡率也会升高16%。

女性睡眠时长与全因死亡率的关系在女性中，与每晚7小时睡眠相比，多睡1小时或少睡1小时均会使全因死亡率升高令人震惊的是，睡得太久对健康的损害竟然会更大无论是男性还是女性，全因死亡率在睡眠时长达到10小时及以上时，最大程度地升高，分别增加43%与55%。

最佳入睡时间和起床时间是几点？2021 年 11 月，英国牛津大学等研究人员《欧洲心脏杂志数字健康》上发表了一篇研究显示，晚上10：00～10：59才是入睡的最佳时间点这一时间段睡觉可以降低患心脏bing的风险，在半夜或更晚入睡的人风险最高。

研究发现，入睡时间在午夜或更晚的人发bing率最高，而在晚上10：00～10：59之间入睡的人患心血管疾bing的风险最低。

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