大家都被“8小时睡眠论”骗了？60岁后，最佳睡眠时长是多长时间

阅读此文前，诚邀您点击一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质文章，同时便于进行讨论与分享，感谢您的支持~“凡事不要往心里搁，吃好，喝好，睡好才重要”这是家里面人最常说的话，每天喝八杯水，满足八个小时睡眠时间，保证每天身体倍棒。

凡事过犹不及，睡眠也是一样，睡眠直接影响着我们第二天的精神状态以及身体健康，但是“8小时睡眠”真的每个人都能达到吗？也是必须达到吗？答案是否定的有人很早就躺到床上睡觉，第二天到点才起，但是一整天却没有什么精神，无精打采的。

也有的人明明就睡了几个小时可就像是睡了好几个小时一样，容光焕发，精神很好。

那么这个所谓的“8小时睡眠论”真的值得相信吗？只有睡够8个小时才是对身体好的吗？一定要睡够8个小时才行？“8小时睡眠论”并不能一概而论，不同的人对睡眠时间的需求不同，不能一味的追求8小时睡眠而忽略了睡眠本身的意义。

如果晚上十点睡，早上6点醒和凌晨2点睡觉，第二天十点醒，这两者都是八小时睡眠，可意义却完全不同，凌晨两点睡那是拿着命在熬夜，甚至身体已经达到极限，却依旧在硬扛据调查，在我国81％的人每日睡眠时间不足8小时。

成年人平均睡眠时间为7.5小时，然而入睡后通常需要30分钟左右的时间进入深度睡眠的阶段。

要知道深睡眠和浅睡眠是交替进行的，交替时间大概要2个小时，通常需要4个周期以保证大脑得到较好休息，这样就可以让机体尽快恢复工作状态，为第二天的工作、生活准备足够体力以及脑力睡眠是一种主观的，因人而异的，如果自己觉得。

第二天醒来感觉精神很好，也不犯困，那就说明昨晚的睡眠很好，就是一个高质量睡眠，这时候就不用管到底睡了几个小时，因为几个小时意义都不大，重要的是自己休息好了不同阶段睡眠时间范围新生儿（0～3个月）：建议睡眠。

14～17个小时婴儿（4～11个月）：建议睡眠12～15小时幼儿（1～2岁）：建议睡眠11～14小时学龄前儿童（3～5岁）：建议睡眠10～13小时学龄儿童（6～13岁）：建议睡眠9～11小时青少年（14～17岁）：建议睡眠

8～10小时青年人（18～25岁）：建议睡眠7～9小时成年人（26～64岁）：建议睡眠7～9小时老年人（65岁以上）：建议睡眠7～8小时

这是根据各个年龄段美国国家睡眠基金会推荐睡眠时间，总之无论“六小时睡眠论”还是“8小时睡眠论”，都应该建立在满足集体需要、保证身体健康的条件之上，与健康相比，几个小时就可以完全忽略了只有身体保证有一定的睡眠才可以维持稳定生理周期正常运作，从而可以保证人的生理功能有良好运作的内环境，帮助拥有健康身体。

如何提高睡眠质量呢？1、睡前洗个热水澡，不仅可以放松全身的肌肉，还可以使身体更容易进入睡眠状态2、睡前喝杯温牛奶，牛奶里面含有色氨酸，有安神助眠的作用，牛奶中还含有几种已知的有助健康睡眠周期的化合物，能够帮助提高睡眠质量。

3、保持室内昏暗，室内灯光过强会影响褪黑素的分泌，褪黑素分泌过少会使机体难以入睡，室内的昏暗可以在一定程度上提高睡眠质量4、睡前尽量避免摄入一些过度兴奋神经的饮料，如咖啡、浓茶，避免看一些惊恐、刺激的书籍、shiping等。

，避免这些恶性刺激引发神经的兴奋，提高睡眠质量5、保持平和的心情，睡前不要带着情绪睡觉，不能过度悲伤也不能过度兴奋，两者都会刺激大脑，使人难以入睡，一直想着这件悲伤或者开心的事情，因此睡前平和的心情很重要。

6、在日常生活中要注意饮食的清淡，不要吃辛辣、油腻、生冷的食物，减少对肠胃的刺激，从而影响睡眠。可以多吃一些百合、莲子、红枣等安神的食物，对睡眠不好有一定的调理效果。

7、平时可以进行一些活动，比如散步、跳广场舞、打太极等，这些锻炼都可以加快人体的血液循环，增强体质，同时也可以提高睡眠质量，缓解失眠60岁以上老人最佳睡眠时间在睡眠的过程中，机体不在活动，血流速度相对缓慢，血液粘稠度会增加，对于。

60岁以上的老年人来说，如果睡眠过长，会导致食欲不振，全身酸痛的情况很多老年人会出现多梦、失眠的情况，他们的“夜生活”应该就是失眠，老年人也早已经不信数羊“一只羊、两只羊、三只羊……”就能睡着的“谎话”。

有的老年人睡觉太早，第二天醒来又很早，甚至就睡了几个小时，他们体内的褪黑素分泌减少，褪黑素是营养睡眠的因素，如果褪黑素减少，睡眠质量就会降低。

60岁以上的老人应该保证最少睡眠时间在5个小时，当然，这是最少，正常情况下需要控制在6～7小时，而且在午饭过后，可以适当睡一会，但是要注意时间不能过长，否则会晚上睡不着觉无论是青年人还是老年人都不应该睡的太晚，尤其是现在的年轻人熬夜相当严重，熬夜不仅会有黑眼圈，加速皮肤衰老，甚至可能引起严重的疾bing。

缺乏睡眠就可能使机体“恶bing”缠身，充足的睡眠有哪些好处？1、消除疲劳机体得到充足的休息，大脑得到恢复，而且睡眠期间，基础代谢率降低，所消耗的能量减少，有助于机体减轻疲劳，恢复体力2、提高机体免疫力在睡觉期间，能够产生一定的抗体，让机体能够抵御外界物质的侵袭，产生自我保护作用，有助于身体的健康。

3、延缓衰老睡眠不足或者长期熬夜会产生黑眼圈，甚至使皮肤衰老加快，让人看起来气色很不好，没有“精气神”，足够的睡眠可以帮助补充血气，使皮肤细胞的调节活动正常，进而延缓衰老4、保护大脑大脑在睡眠期间耗氧量低，这样有利于细胞储存能量，保证第二天精力充沛、思维敏捷，睡眠不足就会导致机体记忆力差、精神萎mi不振。

无论怎么样，不要局限于一个界定的时间，睡眠不要过多也不要过少，老年人也是如此，唯有身体健康才是硬道理。