最佳睡眠时间表已公布，不是7~8小时，自查一下，你达标了吗？

你每天几点睡觉？你每天夜里要睡多久？提到最佳睡眠时间，相信很多人会觉得是7~8小时其实这一数值早有改变，不妨根据下方表格自测一下看看你达标了吗？【睡眠时间表】65岁以上，每日睡眠时间为6~7小时45~65岁，每日睡眠时间为7~8小时。

26~45岁，每日睡眠时间为7~9小时18~25岁，每日睡眠时间为7~9小时14~17岁，每日睡眠时间为8~10小时6~13岁，每日睡眠时间为9~11小时3~5岁，每日睡眠时间为10~13小时1~2岁，每日睡眠时间为11~14小时

0~1岁--每日睡眠时间为12~15小时

01长期熬夜有哪些危害？1、增加患癌的风险癌症是非常可怕的代言词，长期熬夜会加大患癌的风险，长期熬夜的人会使身体处于极度疲惫和精神不振的状态，降低机体抵抗力，破坏身体的免疫因子，加大患bing的风险2、损伤肝脏健康。

肝脏是身体中最大的代谢和排毒SEO，长期熬夜也会损伤肝脏的健康，导致肝脏排毒解毒能力下降，大量毒素垃圾堆积在体内，时间一长就会诱发慢性疾bing，也会加大患肝硬化和肝癌的几率。

3、引发神经衰弱人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋晚睡、熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。

时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题4、诱发心脑血管疾bing熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重bing情现在心脑血管疾bing发bing率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。

5、加快衰老速度经常熬夜的女性，衰老的速度是早睡早起人群的12倍，皮肤新陈代谢的时间是晚上10点~凌晨2点，如果这个时候还没能进入睡眠状态的话，就会影响皮肤新陈代谢的功能，加速皮肤衰老，增加皱纹睡眠不足会让人像断了弦的风筝一样，毫无意志力的随风摆动，长期睡眠不足会加重猝死率，很多长期熬夜的年轻人都会在睡眠中慢慢死去，熬夜等于虚度光阴，为了健康考虑，请尽早养成早睡早起的好习惯。

02如何调整睡眠状态？1、睡前泡澡睡前温水泡澡，可以赶走一天的疲劳，使人回归到轻松惬意的状态忙碌时，也可以边泡脚边进行其他活动，这些会让你在睡眠时更加放松自然2、关闭手机电子产品会发出较短波长的蓝光，这会抑制褪黑激素的分泌，降低困意，所以睡前最好关闭手机，不要再进行于乐活动。

3、睡前不进食睡前不要进食一些使人大脑兴奋的食物和饮品，半夜被尿憋醒而不得不打开灯去厕所，势必会降低睡眠质量4、睡前关灯睡前关灯，敞开小部分窗户，也可以适当打开空调、风扇等，保持通风，创造一个清爽的睡眠环境。

5、清除杂念大脑放空，进入冥想状态，不再想生活中的其他琐事。失眠，中yi为不寐，系由心神失养或心神不安所致，长期严重的失眠需要引起重视，及时予以合理的调理治liao。

治liao失眠，辨证施治是关键养方堂中yi有丰富治liao失眠经验的专家团队，帮助很多长期依赖西yao的失眠患者摆脱失眠困扰，无论您的失眠有多顽固有多严重，无论您的失眠是属于哪种症型，养方堂中yi根据中yi辩证施治为您制定治liao方案，让您睡个好觉！。