三伏天！三倍瘦！年度最佳减肥时间是真的吗？

✨三伏天可以说是一年当中掉称最快的40天！！！➡️初伏：7月16—7月25日(10天)➡️中伏：7月26—8月14日(20天)➡️末伏：8月15—8月24日(10天)✅【三伏天为什么适合减肥】❓1，三伏天是消耗体内脂肪速度最快的时期，

同样的运动，比其他时期燃烧脂肪的速度整整提高3倍2，夏天温度很高的时候，人体需要保持一个恒定的体温进行散热，就会加速新陈代谢！有数据表明，体温每升高一度，人体基本代谢率将增加约12%3，夏天天气热，脂肪归位速度比冬季快30%

，一定要坚持住，否则就像烧开水，烧到一半，关火了，下次再想减，就是重头再来4，气温升高的时候，会导致食欲减退，胃口下降，一定程度上可以减少食物摄入一、【三伏天高效减肥攻略】 7:00（起床）起床后空腹喝一杯温开水，补充水分。

7:30-8:00（早餐）早餐一定要吃，而且要吃饱，多吃粗粮和蛋白质，可以适当摄入碳水11:30-12:30（午餐）很饿？先喝500ml的温开水，增强饱腹感，午餐以高蛋白和蔬菜为主，吃八分饱 12:30-13:30（休息）午饭后站立/散步20分钟，预防腹部脂肪堆积，之后午睡半小时，缓解疲劳。

14:00-15:00（加餐）这个时候午餐已经消化的差不多了，加餐一份水果或者红枣18:30-19:30（晚餐）饭前喝水200ml，主要以蔬菜为主 22:00-23:00（睡觉）睡觉时间不要超过晚上11点。

二、【减肥期高效喝水时间表】7:00空腹一杯温开水（500ml）有助于肠胃蠕动8:00-11:00上午要喝2-3杯水11:30饭前一杯温开水，增强饱腹感（饭后尽量不要喝水，容易把胃撑大）14:00-18:00下午要喝2-3杯水。

20:00运动后喝一杯水，补充身体流失的水分21:00睡前和一杯水，睡前2小时尽量不要喝水，不然第二天容易水肿三、【三伏天怎么吃瘦得更快？】早吃碳水；午吃蛋白；晚吃维生素01主食推荐: 杂粮粗粮、根茎薯类为主

推荐：玉米、红薯、紫薯、土豆、芋头、山yao、南瓜、荞麦面、黑米、糙米、全麦面包、杂粮饭❎不推荐：包子、馒头、油条、锅贴、烧麦、凉皮02蛋白质推荐: 肉、蛋、奶、鱼、虾、豆推荐：鸡肉、鱼肉、虾、鸭肉、螃蟹、鸡蛋、豆制品、奶制品

❎不推荐：五花肉、鸡皮鸭皮、奶油、腐竹、油豆腐、03果蔬推荐：高纤维、低能量新鲜果蔬推荐：菠菜、生菜、黄瓜、西红柿、丝瓜、冬瓜、西蓝花、小白菜、卷心菜、空心菜、木耳、豆角、苦瓜、芹菜、金针菇、海带、莴笋、苹果、火龙果、草莓、蓝莓、

❎不推荐：泡菜、酸菜、榨菜等腌制蔬菜04饮品推荐：黑咖啡、水、西梅汁为主牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆、柠檬水、❎不推荐:奶茶类、碳酸类、风味酸牛奶、复原乳、有糖豆浆和酸奶等饮食好习惯: ①烹饪方式选择蒸、煮，少选择爆炒、油炸。

②多吃粗粮，多吃低热量、饱腹感强的食物③不饿不加餐，加餐只选择饱腹感强的食物，番茄／黄瓜／代餐／坚果／水果④一定要吃早餐！四、【改善这些会瘦很多！】1，坚持运动运动可以让我们好身材和好皮肤兼得，此时运动脂肪燃烧的速度比其他时期高很多，建议每天坚持40分钟以上。

2，少吃冷饮，戒糖三伏天温度很高，会吃很多冰镇饮料来降温，不经意间就额外摄入了很多糖分，糖不仅会让你变胖，还会让你皮肤粗糙3，少开空调空调让我们总是待在恒温的环境里，不用调节自己体内的热量但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，保持温暖，天气很热，我们的食欲就会降低使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。

4.，保持充足的睡眠睡眠的作用不仅仅是休息，更有调节内分泌的作用女人内分泌失调很有可能会导致速胖，速胖的原因有很大一部分是由于熬夜为根本所引发的减肥计划安排好，坚持渡过三伏天，有可能让你衣服裤子直接小一个号！。