吃不多睡不好还发胖？查查你的皮质醇

圆滚滚的身材！

妈妈总是说：胖人九分财，不富也镇宅！然而我也知道，这句话背后的原因不过是因为爱。

朋友们的安慰总是善意——胖点好看，你真的不难看。

真相总是不能逃避——胖了！吃不多睡不好还发胖？跟一个因素绝对脱不了干系——皮质醇。

压力大、睡眠不足，在这种情况下非常容易导致皮质醇分泌水平过高这个时候一些皮质醇的负面作用在身上得到了明显的体现——疲劳感增加、瘦体重下降、体脂上升（尤其是腹部）、渴望碳水化合物等听起来是不是跟你的状况很像？。

一年四季都这样？那你应该去check一下自己的皮质醇水平。皮质醇是什么？皮质醇是应激激素，属于分解代谢激素。在人体产生压力、低血糖和锻炼时，由肾上腺皮质分泌。

在长时间的锻炼过程中，皮质醇通过协助分解甘油三酯（脂肪转化形式）和蛋白质为锻炼提供足够的葡萄糖燃料，来支持能量代谢过程它既能把脂肪以甘油三酯的形式带到肌肉中，也能降低蛋白质的合成能力，分解肌肉，将其转化成糖原为机体提供能量。

适当的压力→皮质醇略微升高→有利于减脂过大的压力→皮质醇超过上限阈值→脂肪堆积皮质醇与肥胖的关系一、正向关系皮质醇有分解脂肪的作用，适当的压力让皮质醇略微升高时，它会加速脂肪细胞释放储存的脂肪二、反向关系。

1、看上去浮肿皮质醇长期升高，会出现水潴留现象水潴留会让你感觉减肥没有结果，体重没有变化，这是因为多余的水分无法排出就单次训练来说，一开始身体会分泌少量皮质醇但进入疲劳期后，如果还不停止，皮质醇浓度就会超标，造成水分堆积，身体会看上去浮肿。

2、脂肪难减我们都知道，激素类的yao物会导致发胖，这种激素被称为糖皮质激素而皮质醇就属于糖皮质激素，比体表脂肪更危险的是，过高的皮质醇会使内脏脂肪细胞分化，细胞数量增加，导致向心性肥胖（苹果型身材）3、肌肉难长

前文说过，皮质醇还是一种分解代谢激素，当皮质醇升高不下时，糖原、脂肪乃至肌肉都会被分解他可以加速分解肌肉蛋白，同时还抑制肌肉中蛋白质的合成而且它还会影响其他对肌肉生长起着重要作用的合成类激素，尤其是睾酮。

所以要避免过度训练，否则会造成高皮质醇水平和低睾酮水平4、渴望碳水化合物皮质醇使得脑部对于瘦蛋白的敏感性降低，阻碍了饱腹感信号，可能让你比平时更饥饿皮质醇作为分解代谢激素，对糖代谢影响很大，它会刺激你的胃口，增加对糖类的渴望，影响碳水化合物在餐食中的比例等。

为什么皮质醇会分泌过量？1、太累了过度训练会导致皮质醇水平升高。在时间不长的情况下，皮质醇水平与睾丸酮水平都有上升趋势，但时间过长进入疲劳期后，如果你还不停止，就会大量释放皮质醇。

同时，大量产生乳酸的运动，血糖水平太低时运动、或大量摄入咖啡因都有可能刺激皮质醇的产生。2、太困了

皮质醇有期分泌的规律，一般在早上最高，上午8点-12点左右陡然下降，凌晨0点-2点时水平最低，然后随着时间而逐渐增高正常情况下身体能够调节其平衡，但是如果熬夜或者失眠，打破睡眠规律都会使皮质醇水平在本该下降的时候升高。

3、太愁了

生活节奏紧张，精神压力过大的人，皮质醇水平也会偏高，所以“过劳肥”真的不是一句玩笑话。不仅如此，长期有较大压力的人，还会变得容易发胖、易疲惫、易怒、血糖升高等。4、太乱吃了

另外，缺水也会导致皮质醇水平的提高，所以及时补水很有必要减少咖啡、啤酒的摄入和补充维生素C，会有利于应对皮质醇的升高降低皮质醇水平的方法1、适度训练，好身材不是一天练出来的，欲速则不达2、保证充足的休息，避免熬夜。

3、放松心情，保持开心。适当的放空自己。4、避免摄入大量咖啡因、保证充足的饮水、补充维生素C。

写在最后很多朋友减肥的时候太急于求成，总奢望着一周或者一个月就能看到非常显著的减肥效果，所以采用过量运动、严苛的饮食，造成情绪上的压力，甚至导致心理上的一些障碍，这真的是我最不希望看到的情况保持平和的心态和健康的生活方式，好身材和好生活都不会太远。

特别提示：库欣综合征（Cushing syndrome，CS）又称皮质醇增多症（hypercortisolism）是由于多种原因引起的肾上腺皮质长期分泌过多糖皮质激素所产生的临床症候群，也称为内源性库欣综合征。

高发年龄在20～40岁，男女发bing率之比约为1：3按其bing因可分为促肾上腺皮质激素（ACTH）依赖型和非依赖型两种主要表现为满月脸、多血质外貌、向心性肥胖、痤疮、紫纹、高血压、继发性糖尿bing和骨质疏松等此外，长期应用大剂量糖皮质激素或长期酗酒也可引起类似库欣综合征的临床表现，称为外源性、yao源性或类库欣综合征。

ACTH型垂体瘤会引起“库欣综合征”，应到内分泌或者神经外科检查。