长期失眠对外貌的改变有多大？（长期失眠会短寿吗）

最直观的变化就是变胖！！！睡的香有助于身体分泌瘦素，瘦素是身体脂肪细胞分泌的一种能控制食欲的激素，可以增强饱腹感，帮助减肥睡不好就容易出现瘦素抵抗，大脑接收不到瘦素发出的信号，无法控制食欲，晚上满脑子吃吃吃，第二天醒来还是满脑子吃吃吃，结果就是脂肪囤积，特别是。

腹部脂肪。

那如何判断自己睡的好不好，如果睡眠不好又该如何改善呢？接下来就一次性给大家讲清楚！这是我带100+学员减肥成功后总结出来的精华，非常实用！

全文目录：一、睡眠时间二、睡眠时长三、睡眠质量四、失眠类型五、睡眠改善一、睡眠时间

睡眠时间是指你躺床上不再扣手机，准备安心睡觉的时间，超过23点睡就算熬夜，熬夜又可分为常规型熬夜，相对型熬夜和混乱型熬夜①常规型熬夜：如果你本身作息很规律，那晚上最好23点之前睡觉，要是超过23点睡就算常规型熬夜。

这个23点只是一个大概的警示线，并不是说你22:55睡觉不算熬夜，然后23:05睡觉就算熬夜了，我相信你懂得最好是晚上22:30左右躺床上准备睡觉②相对型熬夜：比如你平时晚上21:00睡，早上6点起床，突然某天加班，你到22:00才忙完睡觉，虽然你在23:00之前睡了，但因为你打破了自己之前的睡眠规律，这种也叫熬夜。

③混乱型熬夜：如果你睡眠时间很紊乱，有时23点水，有时21点睡，有时甚至熬夜到凌晨都没睡，完全没啥规律，并且睡眠质量还很差，这种就叫混乱型熬夜除了上面三种情况，还有少部分人因为工作原因需要上夜班或三班倒，这种也属于熬夜。

不管是哪种类型的熬夜，减肥的时候尽量都避免，如果你饮食和运动都做得很好，但减肥效果很一般，那就要看看自己是不是熬夜了二、睡眠时长一般来说，年纪越大的人需要的睡眠越少，对大多数成年人来说，减肥期间每天睡7-8小时就可以，太短身体没法恢复，太久了第二天脑子容易发涨，有研究发现，经常过度睡眠，。

心脑血管疾病的发病率会提高三、睡眠质量睡眠质量取决于你的深度睡眠时长，如果你早上醒来感觉神清气爽，元气满满的，并且白天也不容易犯困，那说明你的深度睡眠时长达标，睡眠质量很高四、失眠类型失眠可以分为病理性和心理性两种，减肥党的失眠大部分属于第二种，又可分为入眠困难性失眠，睡眠持续性失眠和。

睡眠功能性紊乱，接下来咱们一个一个来学习。入眠困难性失眠：就是你明明很困，但躺床上翻来覆去的就是睡不着，第二天醒来脑子昏昏沉沉的，还是很困。

睡眠持续性失眠：入睡没问题，大半夜老是睡着睡着就醒了，有时候醒了就很难再睡着了睡眠功能性紊乱：入睡没问题，半夜也不会频繁醒过来，但睡眠很浅，早上醒来还是觉得没劲，甚至头疼五、睡眠改善下面七个小建议，可以帮你改善睡眠质量。

①平时坐一会儿可以起来站会儿，避免久坐。②白天多户外。

褪黑素是调节人体睡眠的重要激素，受光照影响很大，我小时候在农村生活，大家都是太阳出来了就起床，太阳落山就睡觉，白天在户外待的多，晚上也不玩手机啥的，所以褪黑素分泌充足，睡眠质量普遍高现在就是反着来，很多人白天在室内不出门，白天自然光照时间很短，到了晚上各个地方灯火通明，时间久了，。

睡眠调节机制就容易乱，那该咋办呢？女孩子可以涂上防晒，戴上口罩帽子把脸遮好，每天至少户外走动俩小时，晚上尽量少去光线很亮的地方③循序渐进调整如果你一直都是凌晨1点才睡着，就不要想要今天就准备22:00睡觉，这种想法很积极，但实际操作很困难，因为。

循序渐进才是王道那该咋调整呢？你可以每天提前个十分钟左右睡觉或起床，这样改变不大，你也没啥不适应，不知不觉你就变成早睡早起了④轻音乐催眠如果晚上实在睡不着，还老是各种胡思乱想，也可以听听催眠曲，现在有很多针对睡眠设计的软件都有轻音乐，你们可以选择自己喜欢的下载，睡之前选一首听听，可以帮助你更快速入眠。

⑤睡前泡泡脚泡脚不仅可以加快血液循环，消除疲劳，还可以让你的整个身体处于放松状态，从而快速进入深度睡眠状态。⑥减少蓝光照射

几乎所有电子产品的光线都是蓝光，长时间蓝光照射会减少褪黑素的分泌，并且容易让脑子处于活跃状态，影响睡眠所以睡前一小时就别玩手机啦，可以做点放松瑜伽⑦别依赖安眠yao这玩意儿有很多副作用：反胃，视力模糊，尿频……并且用久了你的身体还会产生

耐yao性，就是同样量的yao，以前管用，现在可能就不管用了，一旦增加用量，还容易危害到健康，所以尽量不依赖如果你经常失眠，试试前边6个小技巧，根据过去的经验，基本上睡眠都可以改善的如果觉得文章对你有帮助，还请点个赞鼓励下答主，如果有疑问，欢迎评论区留言讨论！。