骨质疏松的高危人群有这3类！预防骨质疏松要从现在做起（骨质疏松症的高危因素）

3类人要定期检查骨密度骨质疏松的风险随着年龄的增加而增加，为了降低后续可能出现的各种感染风险，提醒以下几类重点人群将骨密度检查纳入每年的体检中：1绝经后的女性骨量会随着女性雌激素水平下降而加快流失，绝经期是女性骨量快速下降的节点。

250岁以上男性我国50岁以上男性椎体骨折患病率达到1/5，男性应从50岁开始筛查骨密度。3其他高风险人群包括孕妇、哺乳期女性、有骨质疏松家族史者，以及服用激素、抗凝yao等影响骨代谢yao物的患者。

生活中，两个早期信号帮你提前识别骨质疏松：40岁后身高减少超过3厘米以上，可能是腰椎压缩骨折；没有从事太多体力劳动，却总觉得疲乏、劳累、浑身没劲、肌肉骨骼疼痛，特别是夜间出现翻身疼痛，可能是骨质疏松这样饮食

骨骼常年轻饮食习惯与骨质疏松有密切的关系一个人的饮食习惯决定了摄取食物的种类，继而影响到营养素的利用为了防治骨质疏松，大家在饮食上应该注意些什么呢？1.增加奶及奶制品的摄入奶制品（乳酪、酸奶）、深绿色蔬菜、坚果及豆制品等食物中的钙含量较为丰富。

推荐从膳食中摄取尽可能多的钙，至少达到每日需求量的一半，必要时采取膳食与补充剂相结合的方式来获得钙。此外，补钙的同时还应注意补磷，钙、磷摄入最好保持在1：1的水平。

2.减少浓茶、咖啡及碳酸饮料的摄入不要喝太浓的茶茶叶中含有生物碱，可以促进人体钙的排出，同时减少肠道对钙的吸收，长期喝浓茶可能导致骨质疏松健康成年人可适量喝咖啡，但过多的咖啡因会增加骨质疏松发生的风险，。

且咖啡碱会促进尿液中钙的流失，减少钙的吸收，最终打破钙平衡，引起骨质流失。长期喝碳酸饮料会增加患骨质疏松的风险。

3.补充足量的维生素D钙和维生素D对骨骼健康十分重要维生素D能促进钙和磷酸盐在肠道吸收维生素D含量较高的食物有鱼类、鱼肝油、蛋类、蘑菇类饮食中应该注意增加以上种类食物的摄取另外要注意，虽然晒太阳可以增加体内维生素D的含量，但使用防晒产品会阻止维生素D的合成。

4.采用科学的烹饪方式科学的烹饪方式可以避免不必要的钙流失应适量控制盐的摄入，过多的钠会影响钙的吸收在烹饪时，应控制盐的摄入，患有高血压的人或老年人盐的摄入量应控制在每天4克同时，要避免生活中“隐形盐”的摄入。

坚持科学运动任何年龄段的人，预防骨质疏松都需要坚持科学运动对于青少年、儿童，身体处于生长期，运动对骨量积累有很大帮助，尽量让“峰值骨量”最大化有研究表明，跑跳运动（如打篮球、踢足球、打排球等）对骨量累积效果更佳。

对于成年人来说，推荐规律的身体负重锻炼（比如跑步、各种球类运动等），一周锻炼五次，每次锻炼30分钟~1小时，锻炼能增强肌力，提高神经、肌肉反应能力，降低跌倒风险老年人或骨质疏松患者，可选择快走、慢跑、太极拳、八段锦等运动，不建议做负重运动。